biceps klatka przedramie

Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml [...]

Cześć, właśnie wracam do stałych treningów. Skończyłem prawie 2-miesięczne FBW. Chcę ruszyć jakąś masówkę. Plan składałem na podstawie różnych tematów z tego forum. Jeżeli ktoś mógłby poradzić co wyrzucić/zamienić/dodać, żeby był to plan na masę z priorytetem na klatkę i ręce. Czy może lepiej poćwiczyć na normalnej masówce, a priorytet ruszyć za [...]

Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

[...] nie *************************************************************** Plecy + tył barkow + przedramie Klatka off Nogi Barki przod i bok + brzuch Triceps + biceps off pn MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Pisze z konta siostry Otoz chodzej juz rok na silke i chce w koncu sie za to porzadnie wziazc.Diete na mase od siebie układam do konca tygodnia pojawi sie w odpowiednim dziale do oceny :) Teraz chcialbym sobie zrobic dobra rozpiske wydjaem i sie ze split 3x w tygodniu będzie dobrym wyjsciem :) oprocz siłowni mam 3-5 treningow pilkarskich, jednak [...]

1. WIEK: 18 (sierpnień) 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: ? -pas : 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata (2009 styczeń start) 6. DIETA: zbilansowana na -400kcal na początek, której warunki mogę przestrzegać oprucz tych z piersią z kuraka bo jak wiadomo ona najdroższa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]

[...] Jeśli zdecydowałbym się już na treningi na masę to chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): nogi 2 razy, klatka 2 razy, plecy 2 razy, barki 1/2 raz/y, biceps/triceps 2 razy, przedramię/brzuch raz w tygodniu. Proszę o pomoc w jakich dniach mógłbym ćwiczyć dane partie i o podanie linków do planu ćwiczeń na masę 3 razy w [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek Klatka + Barki + Biceps 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3. Rozpiętki płasko 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8 2. Unoszenie hantli 10 10 10 1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4 Czwartek [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] ponieważ dopiero za miesiąc mogę je ćwiczyć po kontuzji kolana. Do brzucha mam inną rozpiskę. Plan ma być na największym obciążeniu, na ok. 2 miesiące. 1. dzień - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 10/10/10/ [...]

[...] oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady  Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 62,5 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 86 Obwód klatki (pod): 75 Obwód bicepsa: 28 Obwód talii: 77 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

[...] lawka, modlitewnik, wolne ciezary Dieta : bez niej nie ma nic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a oto plan poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8 2. skos dodatni hantlami 4x10 3. rozpiętki 4x10 4. skos ujemny sztangą 4x10 5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8 6.młotki 3x10 7. uginanie [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam Trenuje na silowni 2 miesiace (fbw) i teraz chce zaczac split Ogolny staz mam okolo 8 miesiecy jednak z wieloma przerwami. waga-64kg wzrost-171 wiek-18lat Trenuje również 2x tygodniowo boks, PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)Martwy ciąg 10/10/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

Hej cwicze teraz juz ponad rok na silowni moje osiagi to: biceps 41,5cm , klatka 116cm , przedramie 33cm , Obwod uda 67cm , Obwod lydki 45cm , waga 89kg , wzrost 179cm , obwod w pasie 93cm. Chce teraz przybic jak najwieciej na masie miesniowej mam do przeznaczenia na steryda 800 zloty dobra diete i plan treningowy mam... Bardzo prosze was o dobra [...]

[...] doradzic jak brac prolonagtum i metanabol w jednym cyklo i co jeszcze musze do tego brac... diete i dobry trening mam. Cwicze teraz juz ponad rok na silowni moje osiagi to: biceps 41,5cm , klatka 116cm , przedramie 33cm , Obwod uda 67cm , Obwod lydki 45cm , waga 89kg , wzrost 179cm , obwod w pasie 93cm. I chce teraz jak najwiecej masy [...]

Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]